¿Estresado por el coronavirus? Aquí hay 7 cosas simples que puede hacer ahora mismo para relajarse

¿La pandemia de coronavirus lo tiene ansioso? Desafortunadamente, eso podría agravar el problema. El estrés puede debilitar el sistema inmunológico.

¿Qué tal algo que se ha demostrado que reduce el estrés y ayuda a las personas a combatir el virus del resfriado? un fuerte abrazo . Pensándolo bien, tal vez no.

El ejercicio puede reducir el estrés. Por supuesto, todavía no hay gimnasios ni estudios de yoga abiertos.

Pero hay muchas otras formas de aliviar sus preocupaciones que son baratas, relativamente fáciles y aún le permiten mantener su distancia social. Aquí tienes siete de nuestros favoritos:

Goma de masticar

Un número sorprendente de estudios (solo algunos de los cuales fueron financiados por el Wrigley Science Institute) han demostrado que masticar chicle reduce la ansiedad. Por ejemplo, investigadores en Japón descubrió que los sujetos de prueba a los que se les pidió masticar chicle con sabor a menta dos veces al día durante 14 días informaron niveles más bajos de ansiedad y fatiga mental en comparación con un grupo de control que recibió solo una menta.

En las palabras del Instituto Americano de Estrés : “No hay duda de que masticar chicle puede ser un poderoso destructor del estrés. Uno solo tiene que mirar un partido de béisbol muy disputado en la televisión para ver cuántos jugadores, entrenadores y gerentes están masticando vigorosamente chicle o algo más para aliviar su tensión reprimida '.



Diga Amen

¿Se siente solo porque está obligado a trabajar en casa o necesita practicar el distanciamiento social? Intenta hablar con Dios.

Shane Sharp, sociólogo de la Universidad del Norte de Illinois quien ha estudiado la oración , dijo que muchas personas pueden manejar las emociones negativas a través de la oración.

Sharp dijo que la oración básicamente es comunicarse con un “otro” que puede hacer que la situación sea menos amenazante.

“La gente, cuando ora, resalta en sus mentes que Dios los ama y se preocupa por ellos”, dijo Sharp.

Si te arrodillas, no estarás solo. Sharp dijo Aproximadamente el 70% de los estadounidenses rezan al menos una vez a la semana. .

Dar gracias

Estar agradecido o expresar gratitud puede ayudar con las relaciones, el estrés y la depresión.

Un método podría ser llevar un diario de gratitud, en el que anote con regularidad las cosas por las que está agradecido.

Sarah Moe, directora ejecutiva de especialistas en salud del sueño en Minneapolis, sugiere algo aún más simple.

Pide a los clientes que tienen problemas para conciliar el sueño que digan en voz alta tres cosas por las que están agradecidos antes de cerrar los ojos o si se despiertan en medio de la noche y tienen problemas para volver a dormirse.

Escuchar tu propia voz te recuerda todo por lo que tienes que estar agradecido parece mejorar la relajación y reducir el estrés, dijo Moe.

Tierra a ti mismo

Está empezando a hacer suficiente calor para salir descalzo al aire libre, y eso es algo saludable, según los defensores de una práctica llamada 'puesta a tierra' o 'puesta a tierra'.

Los biohackers y gurús de la salud como Deepak Chopra dicen que dar a nuestros cuerpos la oportunidad de conectarse con la carga eléctrica sutil de la Tierra puede ayudar con el estrés, el estado de ánimo, el dolor y la inflamación.

Recomiendan andar descalzo sobre el concreto, el suelo o la hierba al aire libre durante media hora a la vez. , o usando dispositivos de puesta a tierra que le darán esa conexión mientras está en interiores.

¡Uuuuuuuuuu!

Puede que no esté de más tratar de encontrar el humor en la situación.

Según la Clínica Mayo, la risa puede ser una gran forma de aliviar el estrés , estimulando la circulación, ayudando a la relajación muscular, mejorando la ingesta de aire rico en oxígeno, aumentando las endorfinas liberadas por su cerebro e incluso mejorando su sistema inmunológico.

Cuando te faltan las risas, Mayo recomienda de todo, desde historietas hasta películas divertidas. Incluso reírse de nada en particular puede ayudar.

“Incluso si se siente forzado al principio, practique la risa. Le hace bien a tu cuerpo ”, según la Clínica Mayo.

Si desea encontrar algo divertido sobre la pandemia, consulte el Vídeos de YouTube sobre el creativo 'batido de Wuhan' de manos libres.

O, si trabaja desde casa, tómese un descanso con el video viral 'BBC Dad' , descrito como 'la pesadilla de todo padre que trabaja desde casa'.

Hilo bombardearlo

El ritmo meditativo y repetitivo del tejido Se ha demostrado que reduce la presión arterial, reduce la depresión y la ansiedad y aumenta la sensación de bienestar. La manipulación de hilo suave y relajante se ha comparado con el yoga en su capacidad para crear un estado relajado.

Si comienza ahora, tendrá una ventaja en el Consejo de Craft Yarn 'Elimina el estrés' campaña en abril.

Manoseo

Se ha demostrado que solo 10 minutos acariciando a un perro o un gato reducen los niveles de una de las principales hormonas del estrés, según un estudio realizado en la Universidad Estatal de Washington .

Oh, por cierto, el American Kennel Club , la Organización Mundial de la Salud y los Centros para el Control de Enfermedades dicen que las mascotas no se ven afectadas y no son una fuente de infección por COVID-19.